Trabajar en el embarazo - Todo lo que deberías saber

El embarazo es un momento de emoción, pero también puede ser un momento de incertidumbre o preocupación debido a tus ocupaciones.

Si trabajas, puedes sentirte preocupada por decirle a tu jefe que estás embarazada. Incluso puedes tener inquietudes sobre ciertas tareas laborales que pueden poner en riesgo a tu bebé.

Esto es lo que necesitas saber sobre cómo trabajar de manera segura durante tu embarazo, tus derechos y algunos consejos sobre cuándo y cómo decirle a tu empleador que estás embarazada.

¿Es seguro trabajar durante el embarazo?

La mayoría de las mujeres pueden seguir trabajando durante el embarazo. Dicho esto, la seguridad de tu trabajo depende de factores como:

• Qué tipo de trabajo desempeñas

• Tu estado de salud

• Cualquier complicación que puedas tener con tu embarazo

Habla con tu médico en UMAM si tienes inquietudes sobre tu trabajo o si tu empleo te expone a alguno de los siguientes riesgos:

• Productos químicos, radiación u otros materiales peligrosos

• Largos períodos de pie o trepando

• Llevar o levantar cargas pesadas

• Ruidos fuertes o vibraciones de maquinaria pesada

• Calor o frío extremos

El número de horas e incluso la hora del día en que trabajas también puede ser un factor a considerar.

Un estudio de 2014, descubrió que aquellas mujeres que trabajaban más de 40 horas a la semana tenían un mayor riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro. Y cuantas más horas trabajadas (51 a 70 horas y más de 71 horas), mayor el riesgo.

Este riesgo también fue mayor en el primer trimestre.

Un estudio danés en 2019 reveló que las personas que trabajan al menos dos turnos de noche por semana pueden tener un mayor riesgo de aborto espontáneo (32 por ciento) que las que trabajan durante el día.

La teoría radica en cómo trabaja tu ritmo circadiano (tu reloj del sueño) y la producción de melatonina, la cual está directamente asociada a una producción sana de placenta

Enfrentando los síntomas comunes del embarazo en el trabajo

Seguro para trabajar o no, es posible que te sientas de muchas maneras debido a los primeros síntomas del embarazo.

A continuación, te indicamos cómo puedes hacer frente a estos problemas en el trabajo. Pero si experimentas dolor, calambres, manchado o cualquier otro síntoma preocupante, comunícate con nosotros de inmediato

Náuseas matutinas

Las náuseas y los vómitos pueden comenzar al principio del embarazo. Si te sientes enferma, haz todo lo posible por identificar los factores causantes y evitarlos.

Comer comidas pequeñas y refrigerios hechos de alimentos blandos (como panes, galletas saladas, puré) durante el día puede ayudar. El té de jengibre o el ginger ale también pueden brindarte algo de alivio.

Si tienes náuseas matutinas graves, puede ser útil informar a tu empleador sobre tu embarazo. Por supuesto, esto no es obligatorio.

Pero si faltas al trabajo o te ausentas para ir al baño con frecuencia, entenderán mejor lo que está sucediendo y con suerte sentirán empatía con tu situación.

Fatiga

Es posible que estés particularmente agotada en el primer trimestre y nuevamente a medida que se acerca la fecha de parto.

Asegúrate de descansar lo suficiente durante las horas no laborables. Por ejemplo, los expertos comparten que necesitas de 8 a 9 horas de sueño cada noche durante el embarazo.

Y es posible que desees considerar aligerar tu carga después del trabajo si está cansada o enferma. Trata de obtener ayuda con responsabilidades como la compra de comestibles, el trabajo en el jardín y la limpieza de la casa, o al menos no esperes hacerlo todo cuando no te sientas del todo bien.

Hidratación

Tus necesidades de hidratación aumentan cuando estás embarazada. Profesionales recomiendan tomar de 8 a 12 tazas de líquidos al día. Considera tener una botella de agua grande en tu escritorio para tener una fuente de agua conveniente.

Micción frecuente

Junto con más hidratación, es posible que necesites ir al baño más de lo habitual.

Retener la orina durante demasiado tiempo puede debilitar la vejiga e incluso puede provocar infecciones del tracto urinario (ITU) con el tiempo.

Dolor de espalda o pélvico

Es posible que tengas más dolores y molestias en todo el cuerpo a medida que las hormonas aflojan los ligamentos y las articulaciones. En particular, puede dolerte la espalda o la pelvis a medida que crece la barriga.

Los consejos para aliviar las molestias incluyen:

• Usa zapatos de apoyo, como zapatos de deporte, si tu trabajo implica estar de pie o moverse mucho.

• Presta atención a tu postura al levantar objetos y levántalo con la parte inferior del cuerpo en lugar de con la espalda.

• Toma los descansos necesarios para que tu cuerpo descanse. Si estás de pie durante mucho tiempo, intenta apoyar uno de sus pies en una caja o taburete para reducir la tensión de la espalda. Si estás sentada durante períodos prolongados, mantén una buena postura tanto como sea posible y apoya la zona lumbar con una almohada pequeña.

• Considera usar un cinturón de soporte para el embarazo para aliviar la tensión del abdomen en la espalda y la pelvis.

• Usa almohadillas térmicas o bolsas de hielo para aliviar el dolor. (No te coloques almohadillas térmicas en el abdomen). Si el dolor empeora, comunícate con tu médico para obtener medidas adicionales de comodidad.

Tus derechos

Es posible que tu empleador pueda brindarte ciertas adaptaciones que hagan que tu trabajo sea más seguro. Y si no puedes realizar tus deberes laborales temporalmente debido a tu embarazo, complicaciones o parto, tu empleador no puede discriminarte

Cómo y cuándo compartir las noticias de tu embarazo

No existe un estándar establecido sobre cuándo debes informarle a tu empleador sobre tu embarazo.

Es posible que te sientas cómoda haciéndolo saber de inmediato. O, alternativamente, es posible que desees mantener la privacidad de las noticias por una variedad de razones.

Aquí hay algunas consideraciones sobre cuándo debes compartir tus noticias:

Es posible que desees compartir más temprano que tarde si tu trabajo implica levantar objetos pesados, exponerse a productos químicos u otros peligros.

Es posible que desees compartir con anticipación si te sientes particularmente enferma o experimentas complicaciones del embarazo que requieren visitas adicionales al médico o descanso.

Es posible que desees esperar si se acerca una promoción o revisión de desempeño y crees que las noticias pueden afectar tu calificación.

Puedes optar por tomarte tu tiempo si te preocupa cómo tu jefe podría tomar la noticia.

No hay una semana específica para la que debas informarle a tu empleador, pero ten en cuenta que comenzará a notarse con el tiempo.

Y si se lo has dicho a otras personas en su lugar de trabajo, es posible que se corra la voz. Tu jefe preferiría escuchar las noticias de ti que a través del boca a boca o las redes sociales.

Aquí hay algunos consejos para decírselo a tu empleador:

• Consulta las políticas de tu lugar de trabajo sobre el embarazo antes de mencionarlo. Esta información puede estar en un manual del empleado o en un sitio web interno. Si no puedes encontrar esta información, considera comunicarte con Recursos Humanos para obtener ayuda.

• Programa una cita para hablar sobre tu embarazo en lugar de mencionarlo de pasada. Esto les dará tiempo tanto para hacer preguntas como para pensar en soluciones a cualquier problema que cualquiera de los dos prevea.

• Lleva una lista de ideas para cambiar las tareas con tus compañeros de trabajo durante el embarazo y la posible cobertura durante tu ausencia posterior después del nacimiento. Si bien es posible que tu jefe no acepte tus sugerencias, mostrarás la iniciativa de que pensaste con antelación estos asuntos.

• Discute cuánto tiempo piensas que te tomarás después de que nazca tu bebé. Si aún no lo has decidido, sé honesto con los plazos que crees aceptables. También puede ser útil si has examinado tus opciones de cuidado infantil de antemano.

• Mantén el tono positivo en general. ¡No es necesario que te disculpes por tu embarazo! Este es un momento de alegría. Asegúrale a tu empleador que eres una parte valiosa del equipo y que eso no cambiará solo porque estés embarazada.

Cómo solicitar un horario flexible

Como puede que te hayas dado cuenta, necesitarás tiempo libre de vez en cuando para las citas prenatales.

A medida que avanza tu embarazo, estas citas pueden volverse más frecuentes. Incluso puedes terminar teniendo exámenes o citas adicionales si experimentas complicaciones.

Debes ser transparente con tu empleador sobre tu necesidad de tiempo para adaptarse a estas citas. Ver a tu médico con regularidad es clave para mantener un embarazo saludable.

Una opción que podría explorar es pedir un horario flexible.

Los horarios flexibles variarán según su lugar de trabajo, pero pueden incluir (entre otras opciones):

• Llegar tarde y salir más tarde en el día

• Llegar temprano y salir más temprano en el día

• Cambiar tu hora de almuerzo para llegar tarde o salir temprano

• Trabajar más horas en ciertos días de la semana y tener otro día libre

• Si un horario flexible no es una opción, aquí hay algunos consejos para programar tus citas:

Considera programar tus citas durante la hora del almuerzo o en un día libre, si es posible. Si bien no siempre es una opción, programar tus citas cuando normalmente no estás en el trabajo significa que puedes dedicar más tiempo a tus horas pagas.

Puedes consultarnos si necesitas un horario de citas más conveniente para ti, te ayudaremos con gusto.

Ten tu calendario a mano cuando programes citas para que no experimentes conflictos con ninguna reunión permanente o tareas requeridas.

Si tienes una pareja, pídele que pregunte en su lugar de trabajo sobre las pautas para tomarse un tiempo libre para asistir a las citas contigo.

Consideraciones sobre la licencia por maternidad

Necesitarás tiempo para sanar después del nacimiento. Además, trabajarás para establecer rutinas de lactancia y otros ritmos esenciales, como el sueño.

La discapacidad a corto plazo generalmente le proporciona 6 semanas de tiempo libre remunerado después de un parto vaginal sin complicaciones y 8 semanas después del parto por cesárea.

También puedes calificar para una licencia antes del nacimiento si tienes ciertas complicaciones.

Más allá de eso, tu lugar de trabajo puede tener su propio programa de licencia por maternidad o paternidad. Asegúrate de consultar con RR.HH. para obtener los detalles sobre:

Lo que está disponible para ti

Cuando debes solicitar permiso

Qué formularios u otra información (como notas del médico) deberá proporcionar

Piensa de antemano cuánto tiempo querrás para poder comunicárselo a tu empleador. Pero ten en cuenta que la cantidad de tiempo que necesitarás o querrás puede cambiar dependiendo de varios factores.

Incluso los mejores planes pueden cambiar a medida que se acerca la fecha de parto. Tu médico puede sugerirte que dejes el trabajo antes de tiempo si experimentas complicaciones de salud, como trabajo de parto prematuro.

Por supuesto, el trabajo de parto prematuro no es la única complicación que puedes experimentar que afectaría su capacidad para trabajar. Más allá de las condiciones tangibles, es posible que no duermas bien o que tenga otras molestias físicas, como hinchazón, que hagan que tu trabajo sea incómodo.

Habla sobre las complicaciones y los síntomas con nuestro equipo. Tu médico puede tener sugerencias sobre cómo puedes sentirte más cómoda en el trabajo, o puede escribirte una nota para obtener ciertas adaptaciones.

Si el trabajo no parece seguro en algún momento, tu médico también puede sugerirte que te tomes un permiso temprano y hagas reposo en cama.